右の写真(筆者)は“振り子懸垂”をしているところです。この動きの後、腕を伸ばし胴体が床と平行になる辺りまで足を振り上げ、再びグリップの位置に戻って懸垂をくり返します。一回完結ではなく、振り子のように何回も動き続けます。
このエクササイズは、力(Strength)でアゴをバーの上に持っていきません。振込動作のタイミング(Coordination)で上がります。コーディネーションは、神経筋協調能力とも表すことができます。となりあった関節同士、筋肉同士がうまく連携(キネティックチェーン)して、無駄なく動く能力です。
こういった機能的な動作をアウトプット(イメージした動きを実際に表現してみる)するためには、モビリティ(可動性)やスタビリティ(安定性)といった基礎的な運動能力の質的要素※を高めていかなければいけません。
トップアスリートにおいても、モビリティやスタビリティが乏しく、代償作用で動いたり、別の動きやテクニックに対応できなかったり、受傷の発症率が高い選手が多く見られます。
本講習では、大きいモビリティと高いスタビリティをともなったエクササイズをめざして実技講習をしていきます。
※質的要素に対して、スピード、パワー、持久力、敏捷性などの運動能力を機能的な動きの量的要素といいます。